Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân? đây là câu hỏi của khá nhiều người gầy đang cố gắng tăng cân bằng cách ăn nhiều. Trả lời câu hỏi trên bằng cách tìm hiểu ở bài viết này.
Những nguyên nhân được trình bày dưới đây sẽ giải đáp được thắc mắc của bạn, có thể chỉ cần một trong số nhiều nguyên nhân thôi là đã đủ để bạn không thể nào tăng cân được, hãy tìm hiểu những nguyên nhân nào đang xảy ra với bạn, từ đó đưa ra cách khắc phục tốt nhất để trọng lượng của bạn được lấy lại như mong muốn.
Yếu tố di truyền
Một điều dễ nhận thấy trong thực tế cuộc sống có rất nhiều gia đình “cò hương”, yếu tố di truyền của cha mẹ cũng quyết định một phần đến chỉ số cân nặng của con cái. Yếu tố di truyền tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hoá cơ bản, khẩu vị. Chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.
Chế độ ăn uống không cân đối
Chế độ ăn uống không cân đối
Người gầy thường có thói quen ăn nhiều những thứ họ thích hơn là việc cân bằng chế độ dinh dưỡng. Sẽ không ngạc nhiên nếu bạn ăn đến 4 bát cơm hay ăn rất nhiều thịt hoặc nhiều chất béo mà cơ thể vẫn ốm. Việc ăn nhiều nhưng không cân đối sẽ không giúp bạn tăng cân nhanh như bạn vẫn tưởng.
Thực chất, tinh bột chỉ đủ để đáp ứng những hoạt động tối thiểu của cơ thể. Thêm vào đó, cơ thể chỉ có thể hấp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy xây dựng khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng theo tháp dinh dưỡng, bao gồm các nhóm chất đường, đạm, bột, béo và trái cây, rau củ… Ăn những thức ăn dễ tiêu như sữa chua… bổ sung các axit amin, các vitamin và các nguyên tố vi lượng như kẽm… để kích thích hệ tiêu hóa và chế độ hấp thu diễn ra tốt hơn.
Ăn ít hoặc hấp thụ kém
Ăn uống thất thường, ăn theo hứng thú hay kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… là những lý do làm rối loạn quá trình chuyển hóa khiến cơ thể gặp nhiều rắc rối làm bạn không thể tăng cân. Việc bạn nạp cho cơ thể lượng thức ăn quá ít sẽ không đủ năng lượng cho các hoạt động, và việc tăng cân quả thật là xa vời. Ngoài việc ăn ít, hệ tiêu hóa hoạt động kém, quá trình chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra chậm chạp cũng là một lý do khiến bạn khó tăng cân.
Mất ngủ, thiếu ngủ
Thiếu ngủ và mất ngủ khó tăng cân
Mất ngủ, thiếu ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược bởi khi bạn thức, cơ thể bạn vừa không được nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc, vừa phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là khi ngủ. Việc thức khuya khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và người gầy lại là đối tượng có xu hướng làm “cú đêm” nhiều hơn so với những đối tượng khác.
Một điều dễ nhận thấy là khi ta sờ vào các người gầy, da họ nóng hơn những người béo. Dân gian thường cho rằng bị “nóng trong”, thực chất đó là do quá trình trao đổi chất tại họ quá nhanh, tức là năng lượng biến thành nhiệt năng và “thoát” ra ngoài nhanh, điều đó khiến họ gầy. Vì thế để tăng cân, phải ăn một mức cao hơn những người trao đổi chất chậm và đảm bảo giấc ngủ ngon, sâu và đúng giờ.
Công việc ít vận động hoặc áp lực cao
Việc lười vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, với công việc lao động cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.
Ngoài những nguyên nhân khiến người gầy ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân bên trên, những người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính đường hô hấp, đường tiêu hóa hay những người bị rối loạn chuyển hóa nội tiết cũng là những đối tượng có thể trạng gầy, dù có thể ăn khỏe bởi khi mắc các bệnh này, sự chuyển hóa cơ bản thường cao hơn, vì thế năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn.
