Nếu như giảm cân đã là một chiến dịch khó nhằn thì tăng cân còn khó khăn hơn gấp bội phần. Nhiều người có cách tăng cân vô cùng “độc lạ” nhưng lại rất hiệu quả và còn tốt cho sức khỏe nữa. Một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn.
Bên cạnh những người luôn mong muốn giảm cân lại có người muốn được tăng cân từng ngày. Nhiều bạn còn lầm tưởng cứ thực hiện ngược lại với các cách giảm cân là mình có thể được mập lên. Thế nhưng hoàn toàn không phải như vậy, vì việc tăng cân theo cách này sẽ kéo theo những bệnh liên quan đến tim mạch và tích mỡ khiến thân hình thiếu cân đối. Theo các chuyên gia sức khỏe, muốn tăng cân vừa nhanh vừa giữ được sức khỏe tốt thì các nàng cò hương cần lưu ý những cách ăn uống sau đây:
- Thường xuyên ăn trứng vịt lộn vào buổi tối
Trứng vịt lộn là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích, bởi nó không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, có tính mát nên thích hợp cho việc bồi bổ sức khỏe, cải thiện cân nặng, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Kiên trì ăn trứng vịt lộn đều đặn mỗi tối thì sau khoảng vài tuần, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Để cho đỡ ngán, và hấp dẫn các nàng hơn thì bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm bổ khác nhau như: trứng vịt lộn xào me, cháo vịt lộn, trứng vịt lộn hấp bia, vịt lộn luộc, trứng vịt lộn hầm ngải cứu…
Tuy nhiên, vì trứng tiêu hóa chậm nên mỗi ngày bạn chỉ ăn tối đa 1-2 trứng và đừng ăn quá khuya, dễ dẫn tới khó ngủ.
- Uống bia pha với lòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein, còn bia chứa cồn (tác nhân gây biến tính). Khi cho trứng gà vào bia thì trứng sẽ bị biến tính bởi cồn (giống như khi đun hoặc nấu thức ăn). Lúc này trứng vừa bị biến tính ăn luôn sẽ giữ được các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, trong trứng còn có avidin, đây là chất gây hại, nhưng chất này dễ dàng bị loại bỏ khi có tác dụng cơ học (bằng cách đánh lên) hoặc tác dụng nhiệt (bằng cách nấu). Vì vậy, khi cho trứng gà vào bia đánh lên và uống thì sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn, thêm vào đó bia sẽ giúp kích thích tiêu hóa giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Chính vì vừa kích thích tiêu hóa vừa hấp thu được tối ưu các chất dinh dưỡng trong trứng gà mà những người uống được bia pha với lòng đỏ trứng gà sẽ tăng cân và trở nên mập mạp nhanh hơn, thêm vào nữa còn nâng cao sức khỏe, hồi phục nhanh khi mệt mỏi…
- Ăn cơm nóng với dầu cá hồi
Chọn dầu cá hồi dành cho trẻ em để trộn với cơm nóng cũng là cách tăng cân mới lạ, giúp người gầy cải thiện sức khỏe và cân nặng nhanh chóng hiệu quả. Bí kíp tăng cân này đã được nhiều người gầy áp dụng và đã thành công.
Bạn chỉ cần lấy bát cơm đang nóng, rồi lấy 1 thìa nhỏ dầu cá hồi cho vào bát cơm nóng và trộn thật đều để ăn chung với cơm. Cách này giúp cung cấp năng lượng và chất béo tốt. Bạn không chỉ thấy ngon miệng hơn mà cân nặng còn tăng lên nhanh chóng.
Ngoài ra bạn cần tập cho mình những thói quen lành mạnh để chiến dịch tăng cân có thể nhanh chóng thành công như:
– Từ bỏ cà phê, trà đặc, các chất kích thích, thức uống có cồn vì chúng sẽ làm bạn mất cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.
– Stress và thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên bạn phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí, luôn giữ tâm lí thoải mái sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn.
– Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên uống thuốc xổ giun sau mỗi 6 tháng. Những loại giun sán ký sinh có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất cơ thể tích góp khiến bạn ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được.
– Đặc biệt, cần phải tập luyện thể thao đúng cách và thường xuyên
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống thì bạn cũng phải có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khoẻ mạnh. Hãy ưu tiên những môn thể thao yêu cầu sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… và lưu ý là không nên luyện tập với thời gian quá dài.
Một số món ăn khác khuyến khích người gầy cần tăng cân nên dùng:
– Chuối và xoài: đây là hai loại trái cây được khuyên dùng khi những người gầy muốn tăng cân. Chúng chứa khá nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một ly sinh tố sữa chuối hay sữa xoài trước khi đi ngủ đều rất ngon miệng và cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cân.
– Nếu ăn khoảng 30g nho khô mỗi ngày thì vấn đề cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện ngay. Bạn có thể ngâm nho khô trong nước rồi ăn trước khi đi ngủ hay đun cùng với sữa, thêm vào một chút mật ong và ăn trong vài ngày đều mang lại kết quả khả quan cho kế hoạch tăng cân của bạn.
– Một số loại hạt như hạnh nhân, điều, đậu Hà Lan và đậu phộng cũng sẽ giúp cân nặng cải thiện rõ rệt.
– Những thực phẩm như bơ đậu phộng, pho mát, bơ mặn, chocolate hay sữa chuađều chứa một lượng calo rất cao, vì thế bạn đừng quên dùng chúng vào những bữa phụ trong ngày để việc tăng cân càng thuận lợi.
Hy vọng với những lời khuyên này, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu tăng cân vừa nhanh, vừa hợp lí và có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh.
